Screentime - Detox from social

रिअल-टाइम हस्तक्षेपांद्वारे आपले आत्म-नियंत्रण सुधारित करा आणि फोन व्यसन कमी करा

आपल्या फोनची सवय लावणे आणि आपल्या आयुष्यातील इतर गोष्टी विसरून जाणे खूप सोपे आहे. आपल्याला इंटरनेटवर उपलब्ध असलेली सर्व सामग्री आणि माहिती पाहण्यासाठी हजारो वर्षे पुरेसे नसते.

वैशिष्ट्ये:

करण्यासाठी यादी

जेव्हा आपण आपला फोन जास्त वापरता तेव्हा लक्षात ठेवण्यासाठी कार्य आणि सवयींची सूची तयार करा.

तुमचे जीवन सुधारणार्‍या उपक्रमांवर लक्ष केंद्रित करा.

आम्ही ध्यान आणि व्यायाम यासारख्या काही सवयींचा समावेश केला आहे.

डाउनटाइम

झोपेच्या वेळी अ‍ॅप्स अवरोधित करून आणि आपल्याकडे आरामदायक असलेल्याकडे लक्ष देऊन झोपेचे वेळापत्रक ठेवा.

वेळापत्रक राखून चांगले झोपा आणि आमचे मार्गदर्शन केलेले ध्यान, झोपेच्या वेळी कथा किंवा निसर्ग ध्वनी ऐकून झोपी जा.

हातांनी घेतलेले आवाज, ध्यान आणि व्हिडिओ आपले मन शांत करतील आणि आपल्याला झोपेसाठी सज्ज करतील

नाइट लाइट (ब्लू लाइट फिल्टर)

कमी सतर्क होण्यासाठी आणि निद्रिस्त होणे सोपे होण्यासाठी स्क्रीन निळा प्रकाश कमी करा.

यामुळे अलीकडील संशोधनानुसार डोळ्यांची दृष्टी कमी होणे देखील कमी होण्यास मदत होते

फोन आणि अ‍ॅप्ससाठी वापर आकडेवारी

प्रति तास / दिवस / आठवड्यात एकूण आणि विशिष्ट अनुप्रयोग वापर पहा.

दररोज सरासरी वापर

दररोजची निष्क्रियता आपल्या झोपेच्या सवयींचा मागोवा घेण्यासाठी उपयुक्त असते

कालच्या तुलनेत लॉक स्क्रीन अधिसूचना आपला फोन वापर कसा दर्शवेल. हे आपल्याला स्वत: च्या विरोधात स्पर्धा करण्यास प्रोत्साहित करते आणि दररोज आपला स्क्रीन वेळ वाढवते

अ‍ॅप वापर मर्यादा

हे आपल्याला अॅप्ससाठी दररोज वापर मर्यादा सेट करण्याची परवानगी देते. मर्यादा गाठल्यानंतर अॅप अवरोधित केला जाईल आणि मर्यादा बदलली जाऊ शकत नाही. ब्लॉक केलेले अ‍ॅप्स आणि त्यांच्या मर्यादा दुसर्‍या दिवशी अनलॉक केल्या आहेत

जादा वापर खंडित

कमीतकमी अर्धा तास सतत आपला फोन वापरल्यानंतर लहान ब्रेक (30 ते 2 मी दरम्यान).

ब्रेक दरम्यान केवळ श्वेतसूचीबद्ध अ‍ॅप्स वापरले जाऊ शकतात. डीफॉल्टनुसार काही महत्त्वाच्या अ‍ॅप्सना श्वेतसूची केली गेली आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी स्टॉप टाईम कचरा महत्त्वपूर्ण कामांमध्ये व्यत्यय आणणार नाही. हे वैशिष्ट्य आपल्याला आपला फोन आपला फोन दूर करू देते, आपले मन रीफ्रेश करते आणि आपण करावयाच्या इतर गोष्टी लक्षात ठेवू शकतात.

एक श्वासोच्छ्वास व्यायाम कदाचित आपल्याला आपली मानसिक स्थिती अधिक जागरूक करते.

इतर ब्रेकवर एक चॅटबॉट आपल्याला आपल्या फोनच्या सवयीबद्दल जागरूक करेल किंवा आपल्याला आरोग्य आणि निरोगीपणाची सूचना देईल

विलंब अ‍ॅप प्रारंभ

अ‍ॅपसाठी सक्षम केलेले असताना, आपण कधीही ते उघडल्यास किंवा त्यावर लहान ब्रेक (30 ते 1 मी) स्विच केल्याने आपल्याला त्याचा वापर करण्यास प्रतिबंध करते. ही छोटीशी अस्वस्थता वारंवार अॅप्स तपासण्याची आपली सवय कमी करण्यास सुरवात करते. आम्ही अनुपस्थित मनाने काही अॅप्स उघडण्यासाठी वापरत आहोत जेणेकरून स्कायन्टाइम हस्तक्षेप करु शकेल आणि या आरोग्यास नकार देऊ शकेल.

बक्षीस गुण

आपला वापर कमी केल्याबद्दल आपल्याला फायदा होतो ज्याची मर्यादा वगळण्यासाठी वापरली जाऊ शकते

डोळ्याची निगा राखण्याच्या सूचना 20-20-20

एकूण 20 सेकंद आपल्यापासून 20 फूट अंतरावर असलेल्या गोष्टीकडे दुर्लक्ष करण्यासाठी आपला फोन वापरुन प्रत्येक 20 मिनिटात घालवलेल्या सूचना द्या. डोळ्यांमधील ताण टाळण्यास मदत करण्यासाठी डॉक्टरांनी या व्यायामाची शिफारस केली आहे ज्याद्वारे हे स्पष्ट होऊ शकतेः

- दु: खी, थकलेले किंवा जळणारे डोळे

अस्पष्ट किंवा दुहेरी दृष्टी

- पाणचट, खाज सुटणे किंवा कोरडे डोळे

- डोकेदुखी

आपल्या स्मार्टफोनच्या व्यसनाला किंवा नॉमोफोबियात उलट होणे सुरू करण्यासाठी आपल्याला फक्त अ‍ॅप स्थापित करणे आवश्यक आहे.

काही महत्त्वपूर्ण अ‍ॅप्स श्वेतसूचीबद्ध आहेत आणि अतिवापर ब्रेकमुळे त्याचा परिणाम होणार नाही. आपला डिजिटल डिटॉक्स सुरू करण्यासाठी आपल्याला केवळ अॅप स्थापित करण्याची आवश्यकता आहे. आपल्या वाया गेलेल्या वेळेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी डीफॉल्ट सेटिंग्ज चांगली सुरुवात आहे